• Daria Nikandrova

Импотенция? Нет, не слышал!

11 советов о том, как сохранить мужское здоровье


Эрекция - это самая откровенная мужская сексуальная реакция. Ее, как символ мужественности, окружает множество стереотипов.А культы поклонения фаллосу, известны с древнейших времен.


Такое возвеличивание делает мужчин очень уязвимыми перед неудачами в интимной жизни. Поэтому, для них крайне важно быть уверенными в своей мужской силе. И знать, как защититься от своего "врага".


О причинах эректильной дисфункции я рассказывала в предыдущей статье. Теперь поговорим о том, как же избежать этого недуга.


  1. Отказаться от вредных привычек.

Самая первая и одна из важнейших рекомендаций - отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Тем более от употребления наркотиков. Эти привычки негативно влияют на все органы, снижают иммунитет и могут провоцировать онкологические заболевания.


2. Вести активный образ жизни.


Чтобы полноценно функционировать, организму необходимо насыщение органов кислородом. С этой задачей лучше всего справляются аэробные нагрузки.


Обычная зарядка, прогулки на свежем воздухе, ходьба по лестнице будут отличной профилактикой кислородного голодания. Такие простые упражнения, как приседания, махи ногами и наклоны вперед дополнительно обеспечат хорошее кровообращение в органах малого таза.


Физические нагрузки необходимо сочетать с полноценным отдыхом и достаточным сном.

Отличным подспорьем в укреплении здоровья будет умеренное посещение бани и сауны. Естественно, если нет противопоказаний, таких как повышенное артериальное давление или заболевания щитовидной железы.


При наличии ограничений по нагрузке или плохой физической можно заниматься ходьбой в спокойном темпе.


3. Заниматься спортом


Здоровым мужчинам обязательно стоит выделять время на занятия спортом.

С проблемой лишнего веса эффективно помогает бороться бег. Он также благотворно влияет на состояние простаты.


Не менее полезно плавание, так во время движения в воде происходит массаж половых органов. А йога, прекрасно подходит для укрепляет мышц, которые задействуются во время полового акта.


Также для мужского здоровья полезны теннис, катание на коньках и лыжах. Эти виды спорта - прекрасная профилактика застоя крови в органах малого таза.


Но не стоит слишком увлекаться ездой на велосипеде и боевыми видами спорта. Так в них потенциально высок риск травмировать половые органы. Так же нужно быть крайне осторожным при подъеме тяжестей.


4. Правильно питаться.

В первую очередь - не голодать! А питаться регулярно и небольшими порциями.


Питание мужчин должно быть богато:

  • белком,

  • цинком - для улучшения выработки половых гормонов (содержится в орехах, грибах, рыбе, говяжьей печени),

  • селеном - для работы щитовидной железы,

  • витаминами А, В, С,D, E и РР ,

  • фруктами и овощами,

  • а также цельными злаками.

Необходимо также употреблять достаточное количество чистой воды. Полезным считается чай из мелиссы. Он благоприятно воздействует на сосуды, работу сердца и здоровый сон.


Стоит ограничить жареное, жирное, копченое, кондитерские изделия, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и соль. К сожалению, так любимое многими мужчинами пиво - тоже является врагом качественной эрекции.


5. Контролировать течение хронических заболеваний.


Ряд хронических заболеваний имеет непосредственное влияние на мужскую потенцию. Поэтому, необходимо регулярно проходить обследования у специалистов, чтобы не допускать ухудшения состояния: следить за уровнем холестерина, контролировать артериальное давление, проверять и корректировать уровень глюкозы в крови.


Обязательно принимать по назначению врача препараты для укрепление стенок сосудов и разжижения крови. Не запускать очаги инфекций верхних дыхательных путей, следить за состоянием зубов и ротовой полости. (Да-да, и это может сказаться на потенции).


6. Внимательно относиться к своему телу.


В профилактике эректильной дисфункции важную роль играет гигиена половых органов. Несоблюдение элементарных правил может привести к раздражениям и развитию инфекций.


Очень вредно как переохлаждение, так и перегревание репродуктивных органов, ношение тесного белья.


Печальными также могут быть последствия травм паховой области. Если повреждений избежать все же не удалось, стоит как можно скорее обратиться к врачу.


И конечно, необходимо по-возможности ограждать организм от воздействия токсинов.


7. Вести здоровую половую жизнь.


Регулярная половая жизнь, по мнению большинства специалистов, - залог мужского здоровья. Благодаря ей мышцы постоянно поддерживаются в тонусе, вырабатывается дополнительный тестостерон и укрепляется иммунитет.


Секс при этом должен быть безопасным! Обязательно использовать презерватив с новым партнером. А при анальном сексе - и с постоянным тоже!


При вынужденном воздержании нужно особенно тщательно следить за питанием и не пренебрегать физическими нагрузками.


8. Не увлекаться употреблением медицинских препаратов и гормональными стимуляторами физической формы.


Не стоит злоупотреблять средствами для повышения потенции и использовать без показаний анаболические стероиды. Они угнетают выработку собственных гормонов. Также негативный эффект на потенцию может оказывать прием некоторых лекарств. Подобные препараты нужно принимать только под контролем врача.


9. Не игнорировать предвестники эректильной дисфункции.


О том, что надвигается эректильная дисфункция организм может сигнализировать следующими "звоночками":

  • преждевременная эякуляция,

  • и ослабление эрекции.


Не стоит дожидаться полного "отказа" мужского полового органа. И уже при наличии этих симптомов нужно обратиться к специалисту.


10. Обращать внимание на сигналы организма о начале заболеваний


Импотенция является следствием многих системных заболеваний, которые наносят серьезный ущерб здоровью. Поэтому очень важно распознать их на ранних стадиях не только для предотвращения проблем с эрекцией.


Ниже основные симптомы, которые должны насторожить мужчину и обязательно стать поводом для обращения к врачу:

  • Резкий набор веса

  • Увеличение аппетита

  • Хроническая усталость

  • Повышенная потливость

  • Отдышка

  • Нарушение сна

  • Головные боли

  • Быстрая утомляемость

  • Боли в пояснице и тазовой области

  • Проблемы с мочеиспусканием.


11. Заботиться о психологическом здоровье.


Психо-эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на мужскую потенцию.

Чтобы проблемы с эрекцией не настигли мужчину нужно стараться избегать длительных стрессовых ситуаций.


Положительно отражаются на мужском здоровье высокий уровень доверия в паре и хорошая коммуникация. Так что стоит уделять этим аспектам внимание. А вот слишком частая смена партнеров, наоборот может привести к ухудшению эрекции.


Для того, чтобы проблемы в интимной сфере не становились глобальными, нужно не стесняться обращаться к семейному психологу или сексологу-консультанту при первых трудностях. А также посещать этих специалистов с целью профилактики в значимые для развития отношений моменты.(В начале совместной жизни, во время беременности, после рождения ребенка и других).


Итак, мы с вами достаточно подробно рассмотрели вопрос о том, что делать мужчине, чтобы не познакомиться с эректильной дисфункцией. Думаю, главный вывод, который можно сделать: здоровый (как физически, так и психологически) организм - залог хорошей эрекции!

 НКО "Восточноевропейская Ассоциация экспертов в области семейных отношений, конфликтологии и сексологии WESES

ОГРН 1207800085151 ИНН 7804672076 БИК 044030795

р/с 40703 810 001 4000 0032 в филиале Северо-Западного ПАО Банк "ФК Открытие"

к/с 30101810540300000795

© 2019-2021